5 простых способов укрепить своё здоровье

Сделать это можно без ежедневной зарядки и специальных диет.

1. Тренируйте самоосознанность

Само­осо­знан­ность — это спо­соб­ность рас­по­зна­вать и пони­мать соб­ствен­ное настро­е­ние, эмо­ции и стрем­ле­ния. Раз­ви­вая её, вы повы­ша­е­те шан­сы на пси­хи­че­ское и физи­че­ское благополучие.

Глу­бо­ко пони­мая свои чув­ства, моти­ва­цию и пове­де­ние, мы дей­ству­ем более осо­знан­но и в ито­ге при­ни­ма­ем луч­шие решения.

Доктор Надин Сэмми

преподаватель спорта и физической культуры в Эксетерском университете

Напри­мер, попро­буй­те понять свою моти­ва­цию зани­мать­ся спор­том. Когда вы при­дер­жи­ва­е­тесь рас­пи­са­ния сво­их тре­ни­ро­вок, а когда нет? Почему?

Есть мно­го спо­со­бов раз­ви­тия само­осо­знан­но­сти: веде­ние днев­ни­ка, меди­та­ция, прак­ти­ка осо­знан­но­сти и про­сто само­ана­лиз после каких-то опре­де­лён­ных заня­тий или вече­ром в кон­це дня.

Разо­брав­шись в себе, мы можем по мак­си­му­му исполь­зо­вать силь­ные сто­ро­ны и начать рабо­тать над сла­бы­ми. И это вдох­нов­ля­ет ста­но­вить­ся луч­шей вер­си­ей себя.

Надин Сэмми

2. Заведите собаку

Заня­тия в тре­на­жёр­ном зале, пила­тес или утрен­няя про­беж­ка — вот что чаще все­го при­хо­дит в голо­ву, когда реша­ешь стать физи­че­ски активнее.

Одна­ко вме­сто спор­тив­ных тре­ни­ро­вок есть мно­го дру­гих спо­со­бов сде­лать регу­ляр­ные физи­че­ские нагруз­ки частью сво­ей повсе­днев­ной жиз­ни. К при­ме­ру, мож­но пар­ко­вать­ся подаль­ше от вхо­да в супер­мар­кет, куда вы при­е­ха­ли за покуп­ка­ми, или пере­стать поль­зо­вать­ся лиф­том в офисе.

Но самое луч­шее — заве­сти соба­ку. Если гулять с ней мини­мум по 30 минут два раза в день, мож­но повы­сить свою актив­ность, полу­чая при этом ещё и эмо­ци­о­наль­ное удо­вле­тво­ре­ние от обще­ния с питомцем.

У вас полу­чит­ся про­во­дить вре­мя на све­жем воз­ду­хе, тре­ни­ро­вать­ся, обза­ве­стись вер­ным ком­па­ньо­ном и к тому же улуч­шить жизнь дру­го­го живо­го суще­ства. Всё это бла­го­при­ят­но вли­я­ет и на физи­че­ское, и на пси­хи­че­ское здоровье.

Рис Тэтчер

преподаватель спортивной физиологии в Университете Аберистуита

3. Ешьте больше разных видов растительной пищи

Счи­та­ет­ся, что в нор­ме мы долж­ны потреб­лять пять пор­ций фрук­тов и ово­щей в день. Это око­ло 400 грам­мов. Но стре­мить­ся нуж­но не толь­ко к коли­че­ству, но и к разнообразию.

Меган Рос­си, науч­ный сотруд­ник кафед­ры нут­ри­цио­ло­гии Коро­лев­ско­го кол­ле­джа Лон­до­на, утвер­жда­ет, что за неде­лю мы долж­ны съе­дать 30 раз­лич­ных фрук­тов, ово­щей и дру­гих видов рас­ти­тель­ной пищи. Имен­но её раз­но­об­ра­зие отве­ча­ет за здо­ро­вье кишечника.

Бак­те­рии кишеч­ни­ка, или мик­ро­биом, крайне важ­ны для здо­ро­вья орга­низ­ма. Аллер­гия, ожи­ре­ние, вос­па­ли­тель­ные забо­ле­ва­ния, болезнь Пар­кин­со­на и даже депрес­сия свя­за­ны имен­но с ними.

Боль­ше­го раз­но­об­ра­зия рас­ти­тель­ной пищи в раци­оне мож­но добить­ся одним про­стым спо­со­бом: немно­го хит­рить при покупках.

Вме­сто того что­бы про­сто купить нут, возь­ми­те смесь из четы­рёх бобов. И вме­сто одно­го вида зер­но­вых так­же купи­те смесь из четырёх.

Меган Росси

Если циф­ра 30 вас пуга­ет, поставь­те себе цель каж­дую неде­лю вво­дить в раци­он по одно­му ново­му продукту.

4. Чаще улыбайтесь

Каж­дый одна­жды зада­вал­ся целью сбро­сить пару кило­грам­мов после празд­ни­ков. Или пытал­ся решить, сколь­ко раз в неде­лю теперь будет ходить в спортзал.

Но подоб­ные цели мы часто ста­вим спон­тан­но, и из-за это­го их быва­ет труд­но достичь. И неспо­соб­ность это сде­лать может вооб­ще отбить всё жела­ние ста­рать­ся. Поэто­му попро­буй­те сна­ча­ла сосре­до­то­чить­ся на том, что­бы стать счастливее.

Есть мно­же­ство кон­крет­ных вещей, кото­рые мож­но начать делать, что­бы стать здо­ро­вее. Но если вы недо­воль­ны сво­ей жиз­нью, то, ско­рее все­го, не смо­же­те дол­го под­дер­жи­вать какие-то серьёз­ные или слож­ные изменения.

Доктор Джеймс Гилл

исследователь медицинского факультета Уорикского университета

Что­бы стать счаст­ли­вее, реши­тесь на одну пере­ме­ну, кото­рая заста­вит вас чаще улы­бать­ся. Вме­сте с этим опре­де­ли­те, что сей­час дела­ет вас несчаст­ным, — и избавь­тесь от это­го. И тогда вы буде­те гото­вы серьёз­но занять­ся сво­им здоровьем.

5. Спите достаточно

Баналь­но, но мы дей­стви­тель­но долж­ны хоро­шо высы­пать­ся. Как пра­ви­ло, здо­ро­во­му взрос­ло­му чело­ве­ку необ­хо­ди­мо для это­го 7–9 часов. И даже неболь­шой недо­ста­ток сна (напри­мер, сокра­ще­ние его дли­тель­но­сти до 5 часов) может повли­ять на целый ряд когни­тив­ных функ­ций, вклю­чая спо­соб­ность к при­ня­тию решений.

Делай­те всё, что­бы луч­ше высы­пать­ся. Напри­мер, не пей­те кофе перед сном и ложи­тесь в кро­вать каж­дый день в одно и то же время.

Но глав­ное — отло­жи­те элек­трон­ные устрой­ства, смарт­фон и ноут­бук, за несколь­ко часов до сна. Или хотя бы исполь­зуй­те спе­ци­аль­ный фильтр или очки, бло­ки­ру­ю­щие синий свет.

Источник