11 ошибок, которые чаще всего допускают люди, сидящие на диете, чтобы похудеть

Хотя многие люди думают, что похудение будет полезным, они могут предпочесть методы, которые даже вредны. Некоторые ошибки в питании могут привести к необратимому повреждению организма или повторному увеличению веса.

Пропускать прием пищи

Многие люди совершают ошибку, пропуская приемы пищи ради похудения. В частности, завтрак пропускается. У многих людей есть мнение, что при пропуске приема пищи можно похудеть. Но это неправильный способ поведения. Хотя на какое-то время может показаться, что вес похудел, метаболизм прекращается из-за того, что потребляется меньше калорий, чем необходимо.

Когда метаболизм прекращается, скорость похудения замедляется или начинается набор веса. При первом запуске диеты быстро худеют, пропуская приемы пищи, но к концу двух месяцев похудение полностью прекращается. На этот раз, чтобы удивить организм, начинаются новые диеты, но это не приводит к длительной потере веса, а наоборот, возвращаемый вес восстанавливается в два раза.

Думать, что ты похудеешь, если перестанешь есть хлеб

Обычно бытует мнение, что похудеть можно с помощью безуглеводных диет, и это ошибочное мнение. Полное отказ от углеводов приводит к тому, что человек обращается к сладким продуктам, кондитерским изделиям. Самая большая ошибка в этом смысле — полностью исключить хлеб из жизни. Ингредиенты, содержащиеся в хлебе, обеспечивают секрецию гормона счастья.

Когда хлеб нарезается, насыщение во время еды не достигается. Когда из рациона исключаются такие продукты, как булгур, гречка и макаронные изделия, у человека возникает чувство несчастья и повышается склонность к сладкой пище. При соблюдении диеты не следует отказываться от углеводов и хлеба, который является одним из важнейших источников углеводов. На этом этапе люди должны попытаться выбрать правильный углевод. Цельнозерновой хлеб заменить белым хлебом; предпочтение следует отдавать булгуру, а не рису.

Потреблять выпечку

Кондитерские изделия, такие как кексы и спреды, наносят вред организму и увеличивают вес при ежедневном употреблении. Пончик, калорийность которого варьируется от 250 до 450, можно употреблять время от времени, но не следует делать его непрерывным. Кусочек хлеба из цельнозерновой муки будет одновременно сытным и поможет похудеть, поскольку содержащиеся в нем питательные вещества стабилизируют уровень сахара в крови.

Кондитерские изделия быстро повышают и быстро снижают уровень сахара в крови и усиливают чувство голода. Если обязательно есть выпечку, на завтрак можно съесть половину рогалика вместо двух ломтиков хлеба и треть рогалика вместо одного ломтика хлеба.

Не пить воду из-за отеков

Некоторые люди думают, что питье воды вызывает отек, и не хотят употреблять слишком много воды. Но это неправильное восприятие. Напротив, необходимо пить воду, чтобы избавиться от отеков. На килограмм веса следует выпивать 30 мл воды. Таким образом, человек весом 60 фунтов должен потреблять 1,8 литра воды в день. В холодную погоду организм сохраняет больше отеков, потому что не потеет.

По этой причине потребление воды необходимо увеличивать в холодную погоду. Недостаточное потребление воды замедляет как пищеварительную систему, так и обмен веществ. Ежедневное потребление воды меньше необходимого, чрезмерное потребление чая или кофе обезвоживает организм и замедляет обмен веществ.

Не обращать внимания на порции и способы приготовления

Многие люди не контролируют порцию. В рационе обычно много салатных фраз. Но эта концепция обильного салата должна быть в количестве одной миски. Например, говоря обильный салат, если употребляется полкило помидоров, то прибавляется в весе, а если употребляется один помидор, то прибавляется в весе. Если в рационе есть красное мясо, то это мясо на гриле.

Но если человек хочет съесть столько роторных граммов, сколько ему дают, это не будет правильным питанием. Есть жир, которого нет в том, как они готовятся. Нельзя контролировать порцию, особенно фруктов и орехов. Потребление большего количества возвращается в килограммах.

Практика шоковых диет

Шоковые диеты — это тип питания, который можно вводить время от времени, но не следует делать постоянно. У каждого человека есть количество углеводов, жиров, белков, минералов и витаминов, которые он должен получать в день. Если люди получают меньше питательных веществ, чем должны, в течение длительного периода времени организм останавливается.

Шоковые диеты никогда не соблюдаются более двух дней. Причина, по которой он применяется, заключается в том, чтобы запутать обмен веществ, если процесс похудения останавливается. Длительный срок не должен быть выполнен.

Попытка похудеть с помощью диетических продуктов

Когда съедается пакет диетического печенья, можно потреблять столько же калорий, сколько и шоколад. Следует также соблюдать контроль порций диетических продуктов, никогда не употреблять их в избытке. Употребление обычного йогурта, а не фруктового йогурта, двух диетических крекеров, а также небольшой спичечной коробки с сыром или небольшой коробки с йогуртом можно употреблять диетические продукты.

Пить диетические напитки без ограничений

Исследования показывают, что кислые диетические напитки могут быть вредными. Такие напитки можно употреблять один или два дня в неделю, если не каждый день. Как и любая пища, употребляемая неограниченно, кислые напитки могут нанести вред организму.

Однако, если человек испытывает потребность в кислых напитках, ему можно порекомендовать трио газированных напитков, лимона и корицы. Это одновременно подавляет тягу к кислым напиткам, а корица в них стабилизирует уровень сахара в крови.

Соблюдение монодиеты

Следует избегать диет, которые рекомендуют однообразное питание, поскольку это приводит к недостаточному и несбалансированному питанию. Диеты, в которых используются только белки, только углеводы, только супы или только овощи, могут быстро похудеть за короткое время, но их вред для организма будет огромным.

Не читать этикетки с пищевыми продуктами

Даже если это диетический продукт, который следует употреблять при покупке, такие вопросы, как энергия, содержащаяся в нем, количество жира, содержит ли он сахар, важны для похудения и здорового питания. Обязательно следует прочитать этикетку. Это полезно для осознания того, что потребляется.

Попытка самостоятельно сесть на диету

Перед соблюдением диеты обязательно следует обратиться за помощью к терапевту и сдать анализ крови. После этих обследований следует обратиться к специалисту по питанию и диете. Шансы на успех без какого-либо экспертного контроля довольно низки. Точно так же, как автомобили регулярно обслуживаются, люди также должны подходить к вопросу похудения с такой тщательностью.