Потеря веса? Как набрать недостающие килограммы и остаться здоровым…

Незначительное похудение не вызывает никаких проблем, пока организм получает с пищей все необходимые питательные вещества. Но чрезмерное похудение порождает беспокойство: человек не чувствует себя комфортно в собственном теле.

Сильно похудевшего человека не обходят стороной легкие инфекции и тяжелые болезни, ему требуется больше времени для выздоровления. Иногда причиной резкого похудения может стать тяжелая болезнь. Возможны также долгосрочные последствия, например, повышенный риск развития остеопороза.

С какого момента вес считается недостаточным?

Измерение веса и определение среднего индекса массы тела являются отличным способом для оценки веса тела. По определению ВОЗ, недостаточным считается вес взрослого человека, индекс массы тела которого ниже 18,5. В возрасте 65 лет этот предел увеличивается до 22. Это один из нескольких критериев для оценки веса тела.

Согласно исследованиям, в период с 2008 по 2011 год 2,3% опрошенных взрослых имели недостаточную массу тела. Женщин это касалось чаще, чем мужчин.

Как это может быть? Такой вопрос могут задать те, кто отказывает себе в кусочке шоколада или лишней карамельке. Ведь им кажется, что похудеть так трудно! Но для кого-то проблема похудения поворачивается другой стороной. Оно может происходить по разным причинам, иногда быстрее, чем хотелось бы.

Гены, окружающая среда, образ жизни, возраст
Почему один имеет осиную талию, ничего для этого не делая, а другой отказывает себе в сладостях и потеет в тренажерном зале, с трудом теряя пару килограммов? На первый план выступают образ жизни, привычки в еде и нагрузка бытовых стрессов.

И, наконец, возраст играет определенную роль. Самостоятельно готовить здоровую еду каждый день – это воспринимается многими как утомительное занятие. К тому же люди часто сталкиваются с конкретными препятствиями: стоматологическими проблемами, лекарствами, различными заболеваниями, при которых снижается чувство вкуса и аппетит.

Если недостаточный вес становится проблемой
Какое-то время человек уживается с недостаточным весом. Это становится трудным, когда, в конце концов, рассеивается последний отблеск аппетита, например, в определенный период стресса. Если организм не получает больше необходимых питательных веществ, он переходит на резервы, вот тут-то и рекомендуется проявлять осторожность. В конечном счете речь идет о снижении работоспособности и дальнейшему появлению недугов.

Симптомы недостаточности веса

При недостаточном весе начинают выделяться контуры тазовых костей и груди. Другие возможные признаки угрожающего развития:

— сильная бледность;
— апатия;
— усталость, несмотря на очень хороший сон;
— трудности с концентрацией;
— плохое кровообращение;
— сухая кожа, потрескавшиеся губы;
— воспаление слизистых оболочек;
— потеря сил;
— ломкость и хрупкость ногтей;
— ломкие, тусклые волосы, выпадение волос;
— у женщин: нарушения менструального цикла.

Если вес неуклонно или резко снижается без определенной видимой причины, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить заболевания.

Пищевая непереносимость, например, лактозы или фруктозы, гормональные нарушения, желудочно-кишечные расстройства или хронические иммунные заболевания, а также депрессии способствуют снижению веса. Возможно также расстройство пищевого поведения – анорексия.

Как набрать недостающие килограммы?

Вести пищевой дневник, рассчитывая ежедневное потребление энергии. Цель состоит в том, чтобы увеличить эту цифру до 500 килокалорий.

Распределять питание на 5–6 приемов в течение дня.

Есть полезные продукты с витаминами, минералами и микроэлементами. Обязательно увеличить потребление жира, чтобы организм меньше полагался на свои собственные жировые запасы.

Высокая калорийность и здоровое питание могут сделать многое. Рекомендуются орехи, миндаль, бобовые, оливки, сухофрукты, бананы, хлеб из муки грубого помола и цельнозерновые макароны. Даже молочные продукты с высоким содержанием жира: картофель со сметаной, пирожки с творогом, морковь и горох с маслом. Побалуйте себя рыбными блюдами дважды в неделю. В растительные гарниры и салат нужно добавлять качественное растительное масло. Можно спокойно перекусывать сдобным печеньем или домашней выпечкой.

Красиво сервируйте стол – это поднимет аппетит. Творог со свежей клубникой из фарфоровой тарелки, украшенной красивым рисунком, принесет больше радости, чем то же блюдо из пластикового стаканчика.

Много калорий добавляют фруктовые соки. Например, стакан яблочного сока содержит 115 калорий за счет содержащегося в нем сахара. Для разнообразия можно приготовить самостоятельно фруктовый коктейль.

Важно к тому же выполнять ежедневно легкие физические упражнения: они помогают сердечно-сосудистой системе, и наращивают мышечную массу. Кроме того, это позволит равномерно распределить появившиеся килограммы.