ТЫ НА СПОРТЕ? ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО! — статьи на Diet-World.ru

Что бы съесть перед тренировкой, чтобы не было тяжело в зале? А что приготовить после фитнеса? А что делать, если уж очень хочется перекусить на ночь? Давайте разберемся.

Во-первых, всегда необходимо завтракать/обедать за полтора часа до тренировки.

Если есть непосредственно перед занятиями работать в зале станет сложно, не говоря уж о том, что это вредно. Вы быстрее устанете и тренировка будет не такой эффективной как могла бы быть.

Какие продукты помогут зарядиться энергией? Те, которые содержат медленные «правильные» углеводы. Приготовьте, гречневую кашу, булгур или чечевицу. В кашу можно добавить оливковое масло и специи (для вкуса).

Но углеводы – это еще не все, перед тренировкой необходим белок. Дополним обед нежирным мясом – кусок сочной курицы или нежирной телятины. В следующий раз, для разнообразия можно сочетать злаковый гарнир с морской рыбой. Отлично подойдут палтус, треска или минтай.

Если отварная рыба кажется пресной и невкусной, а отварное мясо наводит тоску, разнообразить меню поможет духовка. В ней можно запечь мясо/рыбу с пряностями и травами и вкус блюд будет гораздо интересней.

Второе — после интенсивных тренировок не помешают быстрые углеводы.

Интенсивные силовые занятия уменьшают запас гликогена в наших мышцах. А ведь именно он ускоряет рост мышечных волокон и дает им энергию для сокращения и растяжения. А еще гликоген защищает мышцы от разрушения гормонами адреналином и кортизолом, которые активно вырабатываются во время тренировки.

Как сохранить свои мускулы и усилить эффект занятий? После фитнеса выбирайте продукты с высоким содержанием инсулина. Этот гормон вырабатывается организмом в процессе переваривания быстрых углеводов. Он нейтрализует негативное действие адреналина и кортизола.

В каких продуктах много быстрых углеводов? В бананах, финиках, кураге. Для закрепления эффекта тренировок можно выпить протеиновый коктейль.

В третьих — не отказывайтесь от ужина!

Напряженный фитнес-день не стоит завершать «ночной голодовкой». Это не сделает вас стройнее, а лишь навредит здоровью. Даже во время сна организму спортивного человека нужна энергия. Если заснуть, не поужинав, организм начнет расщеплять собственные мышечные волокна. С катаболическим синдромом нужно бороться. За 2 часа до сна можно спокойно перекусить чем то белковым (нежирный сыр с овощами, белковый омлет)

Отличный вариант для ужина — запечённое мясо/рыба с овощами +салат сот свежей зеленью. Такие блюда хорошо сочетаются с активными тренировками в обычном режиме.