Итак, Вы решили похудеть, но не можете подобрать подходящую для Вас диету. Возможно, это как раз то, что Вы ищите.
Диета для ленивых делится на 3 части: похудения, переходный период и закрепления результата
Этап 1 (похудения): в первую неделю питание должно быть 5-разовым. Вы можете выбрать себе по вкусу только одно блюдо (из нижеследующего списка) на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. В эти блюда включены все необходимые вещества для Вашего организма: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и микроэлементы.
Список возможных блюд: мюсли (любые варианты), шоколад, супы на любой вкус, макаронные изделия (строго из твердых сортов пшеницы), бутерброд (не обычная булочка, а бутерброд с куриным филе, помидорами, листьями салата), сыр любых сортов.
Выбирайте одно из вышеперечисленных блюд на один прием пищи и формируйте таким образом свое индивидуальное меню на день.
Со второй недели в свой рацион необходимо ввести до 4 раз в неделю хлеб из муки грубого помола, а также ежедневно съедать 200 г овощей (свежих или замороженных, ни в коем случае не консервированных!).
На третьей неделе в дополнение к пяти блюдам добавьте маленький салат.
Уже в первую неделю такой диеты большинство худеющих теряют от 1,5 до 3,5 кг.
Этап 2 (переходный период): когда желаемый вес будет достигнут, наступает переходный период. Тело должно привыкнуть к большему объему пищи. В первую неделю второго этапа Вы должны заменить один прием пищи своей обычной пищей до диеты. На второй неделе замените еще один прием пищи, и так каждую неделю заменяйте один прием пищи.
Этап 3 (закрепления результата): количество потребляемой пищи должно соответствовать Вашим потребностям, для этого ежедневно производится расчет необходимых калорий по следующей формуле:
Вес тела в кг = ежедневное потребление калорий + 5%, если Вы моложе 30 лет + 5% на каждые 10 лет, если Вы старше 30 + 15% для физически активных Теперь Вы должны будете употреблять необходимое Вам количество калорий.
Важно для всего периода диеты:
— употребляйте от 2 до 3 литров в день жидкости.
Будьте стройными и красивыми!
