Как общеизвестно, сердце – это орган, благодаря которому кровь циркулирует по всему телу. Конечно, если вдаваться в анатомические подробности, всё выглядит несколько сложнее, нежели это краткое определение, однако, общая суть от этого не меняется.
Как показывает медицинская практика, для того чтобы сердце было здоровым, необходимо придерживаться определённых правил, а именно:
- Обеспечивать тело должной физической активностью
- Контролировать уровень веса
- Соблюдать здоровый рацион
Каждый из этих пунктов по-своему важен и от них зависит то, насколько человек будет здоров в целом. Какие же продукты относятся к оптимальному рациону с точки зрения здорового питания?
Рыба
Если вопрос пользы обычного мяса является дискуссионным, то вот жирная рыба является общепризнанным фаворитом в вопросе улучшения эластичности, а также восстановления кровеносных сосудов.
Обеспечивается этот эффект благодаря такому веществу, которое называется Омега-3. Оно не только улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы человека, но также благосклонно сказывается на суставах, мозгах, зрении и иммунитете в целом.
С точки зрения содержания Омега-3, наиболее интересными представителя морской фауны являются такие рыбы как:
- Лосось и тунец
- Сардины и кета
- Анчоусы и макрель
Так что по возможности, стоит включить подобную рыбу в свой повседневный рацион.
Огородная зелень
Вряд ли кого-то сегодня удивишь тем фактом, что огородная зелень является природным кладезем самых разных полезных витаминов и минералов. Другой вопрос — какая зелень является наиболее полезной, с точки зрения улучшения состояния, сердечно-сосудистой системы человека?
Здесь, к числу лидеров относятся такие продукты как:
- Капуста и шпинат
- Сладкий перец и руккола
- Брокколи и спаржа
Помимо всего прочего, эти продукты содержат в себе такое химическое соединение, которое называется полифенол. Оно способствует снижению артериального давления, а также подавлению воспаления стенок сосудов.
Красочные фрукты
Здесь, среди всего разнообразия фруктов, наиболее полезными для сердца является те, которые содержат ликопин. Это природный антиоксидант, благодаря которому продукты приобретают красноватый цвет.
К их числу относится:
- Арбузы и грейпфруты
- Абрикосы и черника
- Тёмный виноград и сливы
- Черника и клубника
Вкусные травы
Ещё одной категорией продуктов, которые стоит включить в рацион, являются такие травы как базилик и мята. Их можно использовать вместо сахара и соли. Так, например, базилик – это очень действенный антиоксидант, который обладает мощным противовоспалительным эффектом. Он способствует регулированию уровня глюкозы.
В свою очередь мята обладает сильным антиоксидантным свойством. Богата на различные витамины, минералы и вообще, приятна сама по себе на вкус.
