Диета, которая сочетает в себе лучшие вкусы Франции, признанная лучшей диетой в мире — средиземноморская диета. Наиболее важные компоненты диеты: рыба, оливковое масло, свежие фрукты и овощи, зерновые продукты.
Сан-Тропе — хорошо известный туристический город во Франции. Блюда местных ресторанов являются сочетанием французской и средиземноморской кухни. Здесь создано уникальное сочетание вкуса и пользы для здоровья. Диета является очень полезной для здоровья, а также приводит к потере веса.
Эта диета состоит из свежих продуктов (не обработанных), которые имеют правильное соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот, и, в целом, количество этих кислот является высоким в данной диете.
Вы должны помнить, что для того, чтобы сжигать больше жиров, нужно съедать достаточное количество продуктов, богатых витамином А — морковь, тыква, красный перец, папайя и манго.
Основные принципы диеты:
Высокое потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, такими как лосось, сардины, льняное масло, грецкие орехи.
Высокое содержание продуктов, богатых омега-6 жирными кислотами.
Главное правило средиземноморской диеты: Ешьте много фруктов и овощей
- Фаза 1: упор на продукты с омега-3 жирными кислотами. Калорий должно быть до 1600 калорий. Эта фаза длится 1 неделю.
- Этап 2: уменьшение количества калорий до 1450 — данный этап занимает около недели
- Фаза 3: На данном этапе поддерживается малокалорийное питание (от 3 до 6 недель) в 1300 калорий в день, по-прежнему нужно заботиться о пропорциях омега-3 и омега-6 и витамина А. Этот этап диеты может быть продлен — все зависит от желаемой потери веса.
- Фаза 4: Это внедрение здорового образа жизни на всю жизнь! Увеличение количества калорий до 1500 в день. Увеличение потребления омега-3.
Примерное меню средиземноморской диеты
Можно пить чай, фруктовые и травяные отвары, не газированную минеральную воду.
ЗАВТРАК:
Мюсли со свежими фруктами.
ОБЕД:
Куриный салат с сельдереем, яблоками и орехами.
Перекус:
Обезжиренный йогурт с фруктами или ягодами (такими, как черная смородина).
УЖИН:
Лосось со спаржей и печеным картофелем.
Диета должна быть объединена с физическими упражнениями — в зависимости от физического состояния, это может быть быстрая ходьба или бег, плавание или посещение фитнес-клуба.
Во время соблюдения диеты не желательно потреблять кофе, шоколад и алкоголь. Потребление большого количества фруктов и овощей, предотвращает болезни сердца и развитие диабета.
