Стресс влияет на все системы тела и разума. У вас могут возникнуть головные боли, бессонница, учащенное сердцебиение и расстройство желудка. Однако существуют еще более серьезные последствия хронического стресса: высокий риск гипертонии, инфаркта, инсульта, ослабленной иммунной системы и аутоиммунных заболеваний. К счастью, существует довольно много хобби, которые, эффективно снимают стресс.
Чтение
Это то, чем мы все занимаемся ежедневно, но чтение как хобби менее распространено. Однако оно очень расслабляет. Чтение поможет вам забыть обо всех стрессовых ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни. Вы можете не только погрузиться в историю персонажа или мир фантазий, но и сам процесс чтения требует концентрации. Это отвлечение снимает стресс на 68%.
Писательство
Письмо может быть эффективным способом справиться со стрессом и другими негативными эмоциями, связанными с определенным событием.
Люди, у которых был травматический опыт, чувствуют меньше стресса после того, как выразительно пишут о негативных событиях. Это позволяет упорядочивать свои мысли и придавать смысл своему опыту, признать ранее подавленное переживание, прокладывая путь, чтобы двигаться вперед.
Искусство
Когда мы становимся старше, многие из нас перестают заниматься искусством. Но, возможно, было бы неплохо вернуться к этому, поскольку творческая деятельность полезна. Всего 45 минут занятий искусством (рисование, лепка из глины и так далее) снижают уровень кортизола. Это отвлекает вас от проблем, помогает выражать свои эмоции. Искусство относится к состоянию, в котором вы настолько погружены в какую-то деятельность, что теряете представление обо всем остальном. Это имеет те же преимущества, что и медитация.
Йога
Йога – один из самых популярных и эффективных способов снятия стресса. Это происходит потому, что она сочетает физические позы с контролируемым дыханием и медитацией. Всего 12 минут йоги ежедневно в течение восьми недель уменьшают воспаление и реакции ДНК, которые вызывают стресс.
Садоводство
Когда вы думаете о садоводстве как о хобби, а не как о рутинной работе, это действительно может снизить стресс. У вас действительно есть возможность оценить красоту природного мира и быть в настоящем моменте, когда вы занимаетесь садоводством. Время, проведенное на свежем воздухе, помогает восстановить ваше внимание, расслабить тело и улучшить настроение.
Садоводство можно считать творческим хобби, так как вам часто приходится планировать определенный дизайн или выбирать, какие цвета растений хорошо сочетаются друг с другом. Участие в творческом времяпрепровождении может эффективно снизить стресс.
Игра на музыкальном инструменте
Многие из нас слушают музыку, когда нам нужно очистить свой разум и расслабиться. Неудивительно, что игра на музыкальном инструменте также снижает стресс. Это особенно верно, если вы не подходите к созданию музыки серьезно. Создание музыки считается творческим хобби, подобным рисованию или изготовлению поделок. Также не имеет значения, на каком инструменте вы играете.
Танцы
Если вы хотите еще больше снизить уровень стресса, обязательно танцуйте. Танцы снижают стресс с помощью нескольких механизмов. Это физическая активность, поэтому она повышает уровень эндорфинов (химических веществ «хорошего самочувствия», которые снимают стресс). На самом деле, это отличная альтернатива для тех, кто боится заниматься спортом. Это способ выразить свои эмоции, а также установить контакт с другими людьми.
Пеший туризм
Пешие прогулки – это относительно дешевое хобби, которым вы можете заниматься в хорошую погоду. Независимо от выбранного вами уровня, вы получите преимущества для снятия стресса. Пребывание на свежем воздухе снимает стресс и мыслительный паттерн, связанный с депрессией. Оно связано с физической активностью, которая увеличивает количество эндорфинов. Во-вторых, это позволяет вам отключиться от технологий и восстановить связь с миром природы.
Выпечка или приготовление пищи
Если вам действительно нравится готовить, это может быть отличным средством для снятия стресса. Конечно, если вы готовите правильную еду, это также может улучшить ваш мозг и психическое здоровье. Известно, что продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и магний, улучшают умственные функции. Сам процесс приготовления пищи также предоставляет вам возможность практиковать внимательность и проявлять свой творческий потенциал.
