Антистрессовый массаж. Как делается расслабляющий релакс для тела

Напряженный ритм современной жизни лишил человека возможности полноценно отдыхать и противостоять стрессу. Расслабляющий антистрессовый массаж поможет снять мышечное и нервное напряжение. Если делать его регулярно, можно не только улучшить состояние здоровья, но и продлить молодость.

Показания и противопоказания к выполнению массажа

Расслабляющий (антистрессовый, релаксирующий) массаж – это физиотерапевтическая процедура, которая снимает негативные последствия перенесенных стрессов. Поскольку любая нештатная ситуация приводит к изменению эмоционального фона, это отражается на состоянии всех систем человеческого организма.

Организм реагирует на любое внешнее воздействие (в первую очередь эмоциональное) мышечным напряжением, сбоем в работе нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем.

Расслабляющий массаж оказывает положительное действие на организм в целом:

• расслабляет мышцы;
• улучшает ток лимфы и крови;
• активизирует обмен веществ;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает сон;
• дает бодрость;
• нормализует работу нервной системы;
• благотворно воздействует на состояние сосудов и суставов;
• восстанавливает гармонию тела и духа;
• улучшает работоспособность;
• ускоряет выведение из организма вредных веществ;
• увеличивает способность противостоять любой стрессовой ситуации.

Снятие тревоги, мышечных блоков позволяет даже улучшить мимику лица, поскольку частое пребывание в угнетенном состоянии отмечается глубиной морщин в области лба, уголках глаз, а также в области носогубной складки.

Эффект от такого воздействия объясняется запуском процессов саморегуляции человеческого организма, заложенных природой.

Антистрессовый массаж делается и с профилактической целью. Он помогает предотвратить серьезные заболевания, ведь причина многих из них – нарушение в работе нервной системы, постоянные стрессы, психическое перенапряжение.

Массаж показан для профилактики дегенеративных изменений позвоночника: благодаря расслабляющим движениям исчезает гипертонус мышц, нормализуются их функции, улучшается питание клеток.

Показаниями к проведению такой процедуры являются:

• усталость, отражающаяся на физическом и/или эмоциональном состоянии;
• частая раздражительность;
• плохой сон;
• затяжное депрессивное состояние;
• напряжение в мышцах;
• частые простудные заболевания, вызванные снижением иммунитета;
• неврозы;
• ухудшение зрения;
• суставная боль;
• неприятные ощущения в спине.

Прибегать к такому способу воздействия на организм можно и мужчинам, и женщинам без возрастных ограничений. У такой процедуры есть несколько противопоказаний.

Расслабляющий массаж нельзя делать при наличии таких патологий:

• инфекционные заболевания в активной стадии;
• воспалительные процессы, сопровождающиеся повышением температуры и выделением гноя;
• патологии органов пищеварения в острой стадии;
• заболевания кожи, имеющие грибковую или инфекционную природу;
• камни в почках;
• варикоз, тромбоз;
• проблемы со свертываемостью крови;
• злокачественные опухоли;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• атеросклероз;
• болезни, связанные с нарушениями дыхания,
• проблемы в работе почек, печени;
• воспалительный процесс в костях;
• психические заболевания.

Кроме того, нельзя делать антистрессовый массаж людям в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также женщинам в период менструации.

Подготовка к массажу

Антистрессовый массаж делается после определенной подготовки. От этого во многом зависит успешность процедуры. Прежде нужно подготовить место, где будет проводиться массаж.

Чтобы создать соответствующую обстановку, следует позаботиться о том, чтобы в комнате не было яркого света. Он возбуждающе действует на человека. Поэтому свет лучше приглушить, поставить светильник или зажженную свечу. Комнату нужно обязательно проветрить и обеспечить поступление свежего воздуха во время процедуры.

Для максимального расслабления во время массажа часто используют музыку. Для релакса подойдет классика, звуки природы (шум водопада, биение волн, шум листвы) или специальные музыкальные композиции для медитации. Они успокаивают, настраивают мысли на нужную волну.

Слушая музыку и чувствуя приятное воздействие на свое тело, человек отвлекается от негативных мыслей, сосредотачивается на приятных ощущениях. В этот момент приходит умиротворение, чувство гармонии между духовным и физическим миром.

Кроме музыки, важным компонентом расслабляющего массажа являются масла. Их нужно подбирать в зависимости от свойств и индивидуальных предпочтений клиента. Приятный аромат нормализует работу нервной системы, улучшает настроение.

Обычно для расслабляющего массажа в качестве базы подходят такие масла:

• оливковое (делает кожу упругой, улучшает процессы обмена);
• абрикосовое (омолаживает, питает, увлажняет кожу);
• ши (оказывает согревающий и успокаивающий эффект);
• жожоба (оказывает антиоксидантное и антисептическое действие);
• миндальное (замедляет старение благодаря витамину Е);
• кокосовое (очищает поры, омолаживает кожу).

В дополнение к базовым маслам используют ароматы:

• лаванды (улучшает память, нормализует сон, подавляет плаксивость);
• мелиссы или мяты (нормализует эмоциональный фон, борется с депрессией);
• апельсина (успокаивает, дает силы);
• бергамота (устраняет беспокойство, снимает депрессию, улучшает состояние кожи после стресса);
• герани (полезно при перепадах настроения, устраняет негативные мысли, стимулирует выработку гормона радости – серотонина);
• иланг-иланга (нормализует работу гормонов и сердца, снижает давление, избавляет от хронической усталости);
• ладана (благодаря наличию в составе ацетата инценсола активно борется с депрессивными мыслями).

При выборе масел важно, чтобы оно соответствовало таким требованиям: было натуральным, без добавок и практически без запаха.

Виды расслабляющего массажа

Существует несколько видов релаксационного массажа. В зависимости от области воздействия выделяют общий (охватывает все тело) или локальный (лица, головы, спины, стоп, шеи) массаж. Антистрессовый массаж делается с использованием специальных техник, которые по-разному воздействуют на тело.

Бирманский

Древний бирманский массаж (XIV в.) был разработан для восстановления сил воинов Бирмы между боями.

Во время такого массажа пациент сидит. Придерживая рукой голову пациента, массажист вначале поглаживает его спину, а затем сжатой в кулак кистью разминает область вдоль позвоночника. После этого делает легкие пощипывания и растирает кожу спины. Массаж заканчивается поглаживанием. Процедура длится 7 – 17 мин.

Калифорнийский

Калифорнийский массаж делается мягкими плавными движениями, при этом используются обычные приемы этой техники: поглаживания, пощипывания, растирания. Сила надавливания на тело постепенно увеличивается.

Специалисты отмечают особую философию и чувственность калифорнийского массажа, когда эмоции человека, его мысли, а также энергетическое тело рассматриваются в комплексе.

Во время сеанса массажист применяет ароматические масла (в основном масла цитрусовых и хвойных растений), делает активные ритмичные манипуляции с мышцами. Длительность процедуры – 1 – 2 ч.

Греческий

В этом виде массажа применяется эллинская техника, зародившаяся в эпоху Древней Греции. Она основывается на расслабляющих и целебных свойствах ароматических масел. Отличительная особенность этой процедуры состоит в применении специальных средств для каждой части тела. Воздействуя на спину, массажист использует кокосовое масло, куда добавляет масло чабреца.

Для рук подходит масло виноградных косточек в сочетании с розовым маслом или лимонным. Для ног – оливковое, куда добавляют несколько капель мяты. Область груди хорошо расслабляет масло орехов с ароматами хвойных деревьев – кедра или пихты.

Масла подогревают, чтобы они лучше проникали в клетки. А чтобы усилить эффект, в масляную смесь добавляют витамины. Греческий массаж длится 30 – 50 мин. После процедуры нужно немного полежать, а затем принять контрастный душ.

Тибетский

Этот вид массажа кардинально отличается от остальных, поскольку это бесконтактная техника.

Массажист не касается тела пациента, а проводит процедуру поющими чашами, располагая их в разных местах:

• на уровне чакр человека;
• над местами циркуляции энергии (энергетическими меридианами);
• над больными органами.

При этом используются чаши, отличающиеся размером и материалом, из которых они сделаны. Это зависит от цели, которой нужно достичь при проведении этой процедуры. Звук оказывает благотворное влияние на тело человека и его эмоциональное состояние.

Тибетский массаж помогает избавиться от неврологических проблем, депрессии, бессонницы. Его можно проводить в домашних условиях, прослушав аудиокурс. Хотя эффект будет сильнее, если процедуру проведет специалист, располагая звуковые чаши на необходимом расстоянии от тела и воздействуя на конкретную область.

Вакуумный

Вакуумный массаж показан при усталости, нервных расстройствах, возбудимости, головных болях. Он улучшает внешний вид кожи и восстанавливает жизненные силы. Такой массаж можно делать самостоятельно.

Предварительно кожу нужно смазать кремом. При проведении вакуумного массажа используют банки из латекса. Их прикладывают к телу, затем сдавливают, благодаря чему кожа всасывается внутрь банки. После этого, не отрывая банку от тела, делают движения вверх – вниз, зигзагообразные и круговые. Процедура занимает 10 – 15 мин.

Основные приемы и движения расслабляющего массажа

Антистрессовый массаж делается как и обычный, с использованием одинаковых приемов. Они могут применятся в сочетании с акупунктурой и другими восточными практиками.

Основными приемами релаксационного массажа являются:

• поглаживание тела;
• растирание;
• разминание;
• вибрации;
• похлопывания;
• шиацу.

Поглаживание используется в начале, в конце сеанса, а также между активными фазами воздействия.

Это легкие движения по коже, необходимые для:

• улучшения кровотока;
• разогрева мышц;
• усиления тонуса кожи;
• ускорения процессов обмена.

Растирания отличаются большей силой и глубиной воздействия. При разминании кожу слегка растягивают и смещают.

Цель этого этапа:

• уменьшить боль (если были болевые ощущения до процедуры);
• убрать лишнюю жидкость;
• расширить сосуды;
• улучшить движение крови и лимфы;
• расслабить мышцы, устранить блоки;
• повысить эластичность кожи.

Разминание помогает активно воздействовать на глубокие мышцы. Это основной прием, на который уходит почти половина времени массажа. Движения при разминании – медленные, плавные, с постепенным нарастанием силы.

После разминания массажист переходит к следующему этапу – вибрации. Вибрирующие движения производятся вначале с небольшой амплитудой, которая постепенно нарастает. Одновременно увеличивается и сила воздействия. В зависимости от этого можно регулировать повышение и снижение тонуса мышц.

Такой прием улучшает работу сердца и помогает нормализовать процесс восстановления клеток.

Похлопывания необходимы для улучшения кровотока, уменьшения жировых отложений, повышения тонуса мышц. Это улучшает состояние кожи и снимает эмоциональное напряжение. Среди восточных приемов при расслабляющем массаже часто используют шиацу. Это надавливание на конкретные рефлекторные точки, куда проецируется раздражение, исходящее из заболевшего органа.

Эти точки расположены на 12 меридианах, выполняющих важные функции в организме. Надавливание осуществляют костяшками или подушечками пальцев, основанием кисти руки, ребром ладони или кулаком. Цель шиацу – расслабление и оздоровление.

Основные техники массажа, этапы

Массажист перед началом процедуры согревает руки, растирая их. В первый день интенсивность воздействия на тело умеренная. С каждым последующим сеансом она должна увеличиваться.

Расслабляющий массаж делается в определенной последовательности действий. Обычно начинают со спины. После этого массажируют заднюю и переднюю поверхности нижних конечностей, грудь, руки. В дополнение к основной процедуре иногда делают массаж головы.

Спина

Пациент находится в положении лежа на животе.

Основные движения при проведении сеанса антистрессового массажа представлены на рисунке.

Для лучшего эффекта при проведении расслабляющего массажа спины применяют комплекс техник:

• поглаживание;
• растирание (вначале поверхностное кончиками пальцев, затем – более глубокое всей ладонью);
• поколачивание (несильные удары внешней стороной кисти);
• постепенное надавливание в обе стороны от позвоночника;
• валяние (нежное разминание тела ладонями);
• вибрация.

Последовательность проведения массажа спины:

1. Нежное и неспешное поглаживание в области ягодиц, а затем по направлению вверх по позвоночному столбу.
2. Растирание с акцентом на шейную область. Движение рук – от периферии к центру.
3. Надавливание и энергичное похлопывание ягодичных мышц.
4. Разглаживание в направлении от шеи вниз к талии.
5. Разминание плеч.
6. Круговые разминания зоны лопаток.
7. После этапа разогрева можно приступить к вибрации и более сильному разминанию.
8. Поглаживание.

После проработки спины переходят на нижние конечности.

Ноги

Массаж ног помогает снять усталость после рабочего дня, особенно женщинам, которые долгое время проводят на каблуках. Он улучшает состояние сосудов нижних конечностей и показан при варикозе и тромбофлебите. Ноги массируются снизу вверх: вначале ступни, затем голени и бедра. Пациент лежит на спине или на животе.

Во время сеанса массажист использует такие техники:

• поглаживание (обхватывающее, гребнеобразное);
• растирание (круговое, спиралевидное, прямолинейное, штрихование);
• разминание (щипцеобразное, валяние, сдвигание, растяжение);
• вибрация (похлопывание, поколачивание, встряхивание, пунктирование, сотрясение, рубление).

Смазав руки маслом, врач делает легкие поглаживания ног по направлению движений крови от ступней к коленям и паху.

Движения рук постепенно становятся более интенсивными (растирания и разминания). На это уходит от 3 до 5 мин. Затем массажист применяет вибрацию. И заканчивает снова поглаживанием. После ступни обязательно массируется ахиллово сухожилие. Постепенно массажист двигается вверх – к коленям и бедрам по задней поверхности, затем – по передней.

Руки

Во время массажа верхних конечностей используются такие же техники, как и при массаже других частей тела. Массажист вначале работает над каждым пальцем, ладонями, лучезапястным суставом, затем переходит на предплечья и плечи. Пальцы массажируют от кончиков к основанию – поглаживают, растирают, разминают.

При массаже предплечья и плеча добавляют пощипывания и вибрацию. Благодаря такой процедуре можно уменьшить боль в суставах, снять напряжение, улучшить чувствительность в пальцах. Это полезно тем, кто много работает за компьютером, а также хирургам, сборщикам, конструкторам.

Лицо и шея

Для расслабления шейной зоны используют поглаживание и растирание. Направление движений рук – от плеча к основанию головы (от периферии к центру). Это делается кончиками пальцев для снятия напряжения в мышцах. Передняя часть шеи массируется в направлении от ключиц к подбородку (снизу вверх).

Полезно также массировать волосистую часть головы, надавливая на нее пальцами. Усилить кровоток можно, легонько потянув за пучок волос, постепенно продвигаясь по всей голове.

Массаж лица делается с помощью поглаживающих движений по основным массажным линиям:

Такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях.

Массаж всего тела в качестве антистрессовой терапии нужно делать регулярно. Это поможет увеличить стрессоустойчивость, стать более неуязвимым к перепадам атмосферного давления и к эмоциональным «качелям», а также значительно повысить жизненный тонус.

Видео об антистрессовом массаже

Приемы расслабляющего массажа спины:

Источник