Люди иногда представляют наихудшие сценарии событий, которые кажутся маловероятными. Такое явление называют катастрофическим мышлением. Почему оно возникает, какую опасность представляет, как научиться его контролировать.
Катастрофизация – это когнитивное искажение, при котором человек считает, что любое событие приведет к самому неблагоприятному исходу. Несмотря на низкую вероятность, такие мысли воспринимаются как реальность. Нередко это становится способом подсознательной защиты от неприятностей, хотя в итоге приводит к повышенной тревожности.
Катастрофическое мышление работает следующим образом:
- Воображение худшего. Человек в уме проигрывает самый неблагоприятный сценарий развития событий.
- Иллюзия контроля. Возникает убеждение, что предсказание негативного исхода помогает к нему подготовиться.
- Искажение реальности. Плохие мысли усиливают стресс и провоцируют физические и эмоциональные симптомы.
Катастрофизация может быть вызвана несколькими проблемами:
- Глубокие страхи и неуверенность.
- Природный инстинкт самосохранения.
- Предыдущие травмирующие событиями, влияющие на восприятие текущих ситуаций.
Чтобы справится с катастрофическим мышлением, психологи дают следующие рекомендации:
- Осознавайте тревожные мысли. Отмечайте их появление. Чтобы прервать негативную цепочку, скажите себе «стоп».
- Успокойте тело и разум. Определите триггеры, вызывающие тревогу. Практикуйте глубокое дыхание, медитации, упражнения на осознанность.
- Позаботьтесь о физическом состоянии. Высыпайтесь и следите за питанием, чтобы тело лучше справлялось со стрессом.
- Переосмыслите мышление. Сосредоточьтесь на позитиве, думайте о благоприятных исходах, даже если это кажется трудным.
Примите дискомфорт. Напоминайте себе, что переживания проходят, если не зацикливаться на них. Осознайте, что тревожные мысли не всегда отражают реальность.
Анализируйте факты, подкрепляющие или опровергающие опасения. Записывайте мысли и составляйте список «за» и «против» ваших страхов.
Ограничьте влияние социальных сетей. Сделайте перерыв, если контент усиливает тревогу.
Используйте когнитивно-поведенческую терапию, обратитесь за помощью к специалистам.
