Многие люди неосознанно оценивают свою внешность. Они бросают взгляды в зеркало, бегло осматривают собственное отражения в витринах. Проверка тела может быть навязчивой привычкой, особенно если вызывает тревогу или неудовлетворенность собой. Как изменить ситуацию.
Проверка тела – попытка оценить его вес, форму или размер. Такое поведение может быть осознанным и автоматическим. В небольшой степени это нормально. Когда проверка становится навязчивой, она начинает вредить психическому здоровью. Постоянные сомнения по поводу своей внешности приводят к тревожным состояниям, психологическим расстройствам.
Навязчивую проверку тела можно отличить по следующим признакам:
- Частое смотрение в зеркало. Долгое разглядывание себя под разными углами.
- Многочисленные селфи. Если фотографирование – способ проверить свои недостатки, – это сигнализирует о низкой уверенности в себе.
- Постоянная смена одежды, когда каждая примерка становится необходимостью для оценки фигуры и веса.
- Взвешивание и измерение, которые происходят несколько раз в день.
- Ощупывание частей тела – проверка костей, оценка мышц и дряблости кожи.
- Сравнение себя с другими в соцсетях.
Психологи дают рекомендации, как справиться, если вы заметили за собой навязчивую проверку тела:
- Ведите дневник. Записывайте мысли и чувства, возникающие в этот момент. Так вы сможете понять, что провоцирует подобное поведение.
- Избегайте триггеров. Установите ограничение на использование социальных сетей. Избавьтесь от лишних зеркал в доме.
- Поработайте со специалистом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) определит причины проблемы и поможет изменить искаженные представления о себе.
Если кто-то из близких зациклен на проверке своего тела, подойдите к этому с пониманием. Обратите их внимание на проблему мягко и с сочувствием. Поддержите и предложить помощь, избегайте осуждений и резких замечаний.
