Громкие звуки, неприятные комментарии или раздражающие коллеги – каждому человеку знакомы ситуации, вызывающие резкие эмоциональные всплески. Эти триггеры порой трудно контролировать, а их последствия заставляют чувствовать себя подавленно. Как же выявить свои раздражители и начать с ними работать.
Эмоциональные триггеры – ситуации, которые вызывают сильную негативную реакцию. Для каждого человека они индивидуальны, нередко связаны с травмами или стрессом из прошлого. Раздражители могут быть усилены тревожными расстройствами, депрессией, другими психическими проблемами.
Психологи дают такие примеры эмоциональных триггеров:
- Повышенный тон в разговоре, напоминающий о детских конфликтах.
- Новости о трагедиях, провоцирующие грусть или беспокойство.
- Громкие звуки, вызывающие тревожность из-за воспоминаний о неприятных событиях.
Чтобы понять, и чем связаны сильные эмоции, важно осознать, как триггер влияет на тело и разум. Начните работать над собой, следуйте этим шагам:
- Назовите свои эмоции. Определите, что именно вы чувствуете – гнев, страх, обиду? Простое обозначение помогает их осознать и начать с ними работать.
- Обратите внимание на физические реакции в вашем теле. Триггер может вызвать напряжение в плечах, тяжесть в груди или учащенное дыхание.
- Свяжите свои чувства с прошлыми событиями. Подумайте, возможно, они напомнили ощущения о далеких ситуациях. Например, конфликт на работе вернул воспоминания о строгих замечаниях в школе.
- Сравните прошлое с настоящим. Ваш разум может реагировать на триггер, как будто вы снова переживаете травму. Напомнить себе, что текущая ситуация отличается от случившейся раньше.
После того, как осознали свои эмоциональные слабости, переходите к работе над ними. Используйте для этого следующие методы:
- Оспаривайте негативные мысли. Замещайте тревожные или критические установки более рациональными. Например, если вы чувствуете себя одиноким, вспомните о поддерживающих вас людях.
- Пробуйте техники заземления. Сделайте глубокий вдох, выйдите на прогулку или сосредоточьтесь на ощущениях в настоящем моменте.
- Постепенно привыкайте к триггерам. Если вас беспокоят громкие звуки, начните с небольших воздействий, со временем увеличивайте их интенсивность.
- Обратитесь за поддержкой. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, помогает выявить триггеры и справляться с ними в будущем.
