Питье и сон при тренировках
Питьевой режим соблюдать очень сложно, особенно в жаркие летние дни, а также после съеденных за обедом или ужином острых и соленых блюд. Тем не менее оптимальный объем жидкости, который человек должен потреблять в течение дня, составляет не более 2-2,5 л. Этот объем можно условно разбить на три составляющие: вода, которую мы пьем в чистом виде, а также употребляем в чае, кофе, компотах, молоке, супе и т. д.; вода, содержащаяся в твердых пищевых продуктах; вода, которая образуется в организме в результате обменных процессов.
Чрезмерное потребление жидкости отрицательно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы и почек, приводит к образованию отеков и ухудшению общего самочувствия. Если же выпить за короткий промежуток времени сразу 5 л воды, может развиться своеобразное отравление. Именно поэтому, постоянно ощущая жажду в жаркие дни, не рекомендуется выпивать залпом стакан за стаканом. Жажду таким образом утолить не получится.
Сначала нужно несколько раз прополоскать рот и горло прохладной, лучше всего минеральной водой, а потом, наполнив стакан, медленно, маленькими глотками выпить воду. Хорошо утоляют жажду зеленый чай, как холодный, так и горячий, и кислые фруктовые соки.
В дневнике самоконтроля рекомендуется отмечать, сколько, в какое время и что вы выпили и отмечалась ли после этого жажда.
Сон считается лучшим средством, восстанавливающим силы и хорошее настроение. Продолжительность его для каждого человека определяется сугубо индивидуально. Одни люди, к примеру, могут спать 5-6 часов и при этом прекрасно себя чувствовать в течение всего периода бодрствования, а другим, чтобы как следует выспаться, необходимо 8-10 часов. Оптимальным же временем для сна специалисты считают 7-8 часов.
Чтобы сон был крепким, нужно себя к нему специально подготавливать. Не стоит наедаться на ночь, потому что ваш сон в этом случае будет тяжелым и прерывистым. Естественно, о хорошем самочувствии на следующий день вам придется забыть. Ужинать лучше за 1,5-2 часа до сна. Спать же следует в хорошо проветренном помещении.
Если вы очень плохо засыпаете, попробуйте перед сном погулять около получаса на свежем воздухе, а по возвращении домой принять горячую ножную ванну, которая окажет успокаивающее действие. Не торопитесь принимать снотворные препараты, тем более систематически. Применять их следует только в крайних случаях, иначе может наступить привыкание. В дневнике сон нужно оценивать и по его продолжительности, и по самочувствию. Он может быть глубоким, поверхностным, прерывистым, беспокойным и т. п.
