Японская диета является эффективным способом того, как можно скинуть от 5 до 15 килограмм лишнего веса. Однако при этом она имеет ряд особенностей и нюансов, которые необходимо учитывать перед тем, как пытаться на неё сесть.
Так одним из важнейших её нюансов является то, что на прохождение полного курса потребуется полных 7 недель. Выглядеть их порядок будет следующим образом:
- 1 неделя – это подготовительный этап
- 2-3 неделя – это непосредственно сама диета
- 4-7 неделя – это период выхода из диеты
Да, для того чтобы войти и выйти из диеты потребуется больше одного месяца. Также, в связи с этим она требует сильной психологической выдержки. Ко всему прочему она имеет ряд медицинских противопоказаний.
Таким образом, сесть на эту диету отважится далеко не каждая женщина. Конечно существуют упрощённые варианты, построенные на основе классической японской диеты, но в данном случае речь идёт об оригинале.
Какие же у неё плюсы?
Преимущества японской диеты
Они определённо есть и при этом очень весомые. Так к числу преимуществ японской диеты относятся:
- Высокая эффективность. Это упомянутые ранее от 5 до 15 килограмм лишнего веса.
- Доступность продукта. Всё меню состоит из доступных продуктов, которые можно приобрести практически в любое время года.
- Три приёма пищи. Не нужно растягивать её приём на строго выверенные часовые промежутки времени.
- Очистка организма. Диета подразумевает исключение из рациона таких продуктов как: сахар, соль и алкоголь.
- Сохранение мышечной массы. Во время диеты человек употребляет достаточное количество белка для того, чтобы не терять свою мышечную массу.
- Стабильное меню. Нет необходимости считать энергетическую ценность каждого продукта.
Недостатки японской диеты
К ранее упомянутой информации также стоит добавить следующее:
- Низкая калорийность рациона
- Несбалансированный набор витаминов и питательных элементов
- Отсутствие полноценного завтрака
- Длительные перерывы между приёмами пищи
Всё это усложняет и без того непростую задачу похудения.
Употребляемые продукты
14ти дневная диета включает в себя употребление следующего объёма продуктов:
- 2кг рыбного филе
- 2кг куриной грудки
- 2кг морковки
- 1кг говядины
- 1кг яблок (или схожих фруктов)
- 20 свежих яиц
- 2-4 капусты (в зависимости от размера)
- 3-5 лимона
- 1 ржаной хлеб
- 1л кефира
- 2л томатного сока
- 1 упаковка зелёного чая и натурального кофе
Также меню включается в себя определённое количество оливкового и растительного масла.
Варианты японской диеты
Существуют разные варианты того, как именно может выглядеть меню японской диеты. Таким образом помимо предоставленного списка и есть и другие варианты меню, которые делают ударения на другие продукты.
Так, например, существует разновидность для вегетарианцев, мужчин и беременных женщин.