Это не означает, что вам следует «подталкивать» свое дыхание, заставлять себя дышать, стараться сделать дыхание более глубоким или изменить его частоту и ритм. Вполне вероятно, что в течение многих лет вы дышали как надо, никогда не задумываясь над этим.
Нет необходимости в стремлении контролировать дыхание сейчас только по той причине, что вы решили обратить на это внимание. Фактически, попытка контролировать дыхание приведет к обратному эффекту. Проявление внимания к дыханию состоит в том, чтобы попытаться осознать ощущения при каждом вдохе и выдохе.
Другой распространенной ошибкой людей, которую они допускают во время первого знакомства с указаниями по медитации относительно дыхания, является то, что они полагают, будто их просят думать о своем дыхании. Но это абсолютно неверно. Это означает, что вам следует осознавать дыхание и чувствовать связанные с ним ощущения, а также внимательно относиться к изменению характера дыхания.
Лучше фокусировать внимание на ощущении дыхания в области живота, а не ноздрей или груди. Это отчасти объясняется тем, что на ранних этапах практики такой прием оказывает заметный расслабляющий и успокаивающий эффект. Все профессионалы, для которых дыхание является частью работы, например оперные певцы, музыканты, исполняющие музыку на духовых инструментах, танцоры, актеры, знают цену дыханию «из живота» и ценность фокусирования внимания в этой области.
Как океан волнуется, когда дует ветер, так и разум склонен к тому, чтобы реагировать и волноваться, когда нет спокойствия и мира во внешней среде. Что касается океана, то опустившись под воду на глубину трех-шести метров, вы увидите, что там ощущается только небольшое колыхание воды. Там спокойно, даже когда поверхность океана волнуется.
Аналогичным образом, фокусируя внимание на нашем дыхании в животе, мы настраиваемся на область тела, которая находится под поверхностью волнений нашего думающего разума и гораздо спокойнее. Это замечательный способ восстановления внутреннего спокойствия и равновесия при эмоциональном стрессе или когда «на уме у вас слишком много всего».
