Интервальное голодание – это необычная форма диеты, которая подразумевает под собой промежуточный приём пищи в строго определённые для этого временные периоды. Что же стоит знать об этой диете и в чём заключаются её преимущества?
Основы интервального голодания
Это диета весьма изнуряющая, поэтому требует соответствующей подготовки. Без неё организм столкнётся с серьёзными трудностями, которые могут привести к обострению многих болезней.
Так, в рамках подготовительных мер необходимо:
- Заранее отказаться от потребления всех продуктов, которые провоцируют голод. В частности, это касается сигарет, чая и кофе.
- Нормировать объём употребляемых калорий. Их количество не должно превышать 1700ккал в день.
- Пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний для подобного способа похудения.
- Научиться строго контролировать свой режим дня, равномерно распределяя работу, физическую нагрузку и отдых.
Без этих вещей, не стоит даже пытаться заниматься интервальным голоданием.
Что же касается непосредственно самого интервального голодания, то здесь возможны различные варианты. Самым популярным (и наиболее подходящим для новичков) является схема 16:8.
Она подразумевает под собой то, что в течении первых 16 часов человек должен употреблять одну лишь только воду (желательно как можно в больших количествах). В оставшиеся 8 часов можно питаться привычным образом (разумеется, в рамках здоровой еды и нормированного количества калорий).
Приятная новость здесь заключается в том, что в эти 16 часов попадает сон. Таким образом получается, что технически человеку нужно пропускать всего лишь 1 приём пищи в день.
Прочие схемы работают на этих же самых принципах и различаются между собой только временными интервалами.
Первоначально подобный пост рекомендуется совершать лишь раз в неделю. По мере же привыкания на него можно переходить полноценно, без строгих временных ограничений.
Достоинства интервального голодания
К числу положительных сторон этой диеты можно отнести:
- Эффективное очищение организма
- Стабилизация показателей инсулина
- Уменьшение уровня холестерина в крови
- Улучшение кровообращения в мозгу
- Ускорение метаболизма
- Профилактика деменции
Также к числу положительных сторон интервального голодания можно отнести увеличение продолжительности жизни. Этому способствует сам правильно скорректированный образ жизни.
