С приближением лета многие вспоминают о набранных за зиму килограммах и стараются от них избавиться. Ограничения в еде, активность в спортзале нередко приводят к стрессу, сильному голоду, эмоциональному выгоранию. Неочевидные советы по небольшим изменениям образа жизни помогут похудеть, если им следовать постоянно.
Выбросьте нездоровую пищу
Избавьтесь от соблазнительных сладких закусок. Уберите из открытого доступа печенье, орехи. Вместо них положите фрукты, нарезанные овощи.
Исключите из ежедневного кофе сливки и сахар
Если вы заядлый любитель напитка, изменение привычного утреннего ритуала поможет сбросить несколько килограммов. Подумайте о замене сахара и сливок на молоко или пейте кофе черным.
Позавтракайте через 30 минут после пробуждения
Такой режим запускает метаболизм, помогающий сжигать калории в течение дня. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, чтобы обеспечить организм необходимой энергией, питательными веществами, исключить голод до обеда.
Скажите «нет» перекусам
Чаепитие с коллегами во время перерыва приводит к употреблению лишних калорий, набору веса. Нередко желание пожевать возникает помимо голода, от скуки или за компанию.
Прекратите есть после 7 вечера
В поздние часы дня организм вырабатывает меньше лептина, гормона, контролирующего чувство сытости. Ночью он не может быстро сжигать калории и будет накапливать их в виде жира, а не полезной энергии.
Планируйте и готовьте свои блюда
Это исключит импульсный заказ еды на вынос, которая нередко сделана с использованием вредных жиров или содержит быстрые углеводы. Самостоятельное приготовление пищи, разделение ее на порции помогает противостоять перекусам в течение дня, избежать переедания. Вы точно знаете, что блюда содержат свежие и полезные продукты.
Уменьшите размер порции
Возьмите тарелку небольшого диаметра. Объем пищи на ней зрительно будет казаться огромным. Фактически вы сократите количество потребляемых калорий.
Найдите социальную активность, которая не связана с приемом пищи
Это непросто, когда у вас друзья, любящие поесть. Можно сходить на тренировку, прогулку, посмотреть фильм, устроить встречу, на которой еда не будет главным событием.
Высыпайтесь
Недостаток полноценного ночного отдыха вызывает повышенный аппетит из-за снижения выработки гормона, отвечающего за сытость. Скорость обменных процессов замедляет нарушение ритма сна и бодрствования.
Оставайтесь увлажненными
Пейте много воды. Поддержание гидратации помогает сжигать больше калорий, подавляет чувство голода.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник
