1. Голодание
Навязчивая идея, что изнурительные занятия спортом и голодание полезны организму и делают его более мощным, не верна. Существует опасность потерять равновесие.
2. Красивому телу достаточно одних белков
Есть много историй о том, что достаточно порции шпината для поддержания мышц. Белки, идущие в качестве основной пищи, как нечто уникальное — миф: они являются частью гораздо более разнообразной диеты. Жиры не следует рассматривать в качестве основных врагов здорового и красивого тела. На самом деле это важные питательные вещества для здоровья в целом и для роста гладких мышц в частности. Наконец, низкокалорийной пищи не достаточно для поддержания необходимой энергии.
3. Белок… В малых дозах
Первые шаги к здоровому и сбалансированному питанию начинаются с самого первого этапа, а именно с белков. Они должны быть распределены в течение всего дня. Например, хороший завтрак включает молоко и йогурт, богатые белком. Здоровые перекусы состоят из подсушенной говядины или нежирной ветчины. Основные приемы пищи идут с достаточным количеством белого мяса и рыбы.
4. Углеводы как абсолютное зло
Не бойтесь потолстеть только назвав их. Совет: предпочитайте углеводы с низким гликемическим индексом, то есть те, что присутствуют в хлебе, макаронах из цельной пшеницы, фруктах и т. д. Также важно знать, когда употреблять их. Те, кто идет в спортзал во время обеденного перерыва, не должны скупиться на завтрак. Вместе с молоком и хлопьями могут позволить себе роскошь в виде ломтика пирога или тоста с вареньем. Еще один секрет, чтобы придти в спортзал, полным энергии: сделайте перекус в середине утра в виде фруктов или не слишком калорийного десерта.
5. Вода, как дождь
Употребление жидкости имеет основополагающее значение для тех, кто занимается спортом. Все, кто активно занимается, теряют много жидкости с потом. Вода должна быть постоянным спутником на тренировке в достаточном количестве. Не менее двух литров в день, для адекватной гидратации организма нужно пить до и после тренировки.
6. Спортивная диета 24 часа в сутки
Наконец, спортивная диета должна быть очень хорошо организована. Старайтесь следовать ее правилам регулярно, делая не слишком много исключений. В среднем количество приемов пищи, включая перекусы, должно равняться пяти раз в день. Три основных приема (завтрак, обед и ужин) и два перекуса, один рано утром и другой в полдень. Они должны содержать в нужных пропорциях белки, углеводы и жиры.
